重癥醫(yī)學(xué)科 何虹材 中西醫(yī)結(jié)合主治醫(yī)師

四川盆地氣候全年溫暖濕潤，年均溫16-18℃，冬暖夏熱，降雨量多，晴天少，溫暖濕潤的氣候造就了物產(chǎn)豐富的“天府之國”，但也給盆地人民帶來了“幸福的煩惱”，那就是盆地人民的“濕氣”重，每到夏季或秋雨綿綿的季節(jié)，則出現(xiàn)渾身酸重乏力，提不起精神。現(xiàn)代研究表明“濕氣”和一些疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)，如痛風(fēng)、糖尿病、三高（高血壓、高血脂、高血糖）、肥胖、腫瘤、部分消化道疾病、部分心腦血管疾病等。本文將帶你了解中醫(yī)中的“濕”是什么，它是如何影響我們的健康，以及我們可以采取哪些措施來調(diào)節(jié)體內(nèi)的濕氣。

1. 什么是“濕”？

中醫(yī)將濕邪分為有“外濕”和“內(nèi)濕”之分。“外濕”和我們所處的環(huán)境相關(guān)，多與氣候潮濕或涉水冒雨，居住在潮濕環(huán)境等導(dǎo)致“濕氣”超過人體承受范圍導(dǎo)致人體生??；而“內(nèi)濕”則是由本身代謝水液的功能受損，導(dǎo)致人體水分過多。“濕邪”其性質(zhì)粘膩重濁，其可表現(xiàn)為濕、水飲、痰等多種形式，可以與寒、熱、瘀血等多種中醫(yī)病理產(chǎn)物夾雜，導(dǎo)致病情纏綿難愈。

2.人體有“濕氣”有些啥表現(xiàn)？

“外濕”多與氣候和外界相關(guān)，多在夏秋季濕熱季節(jié)，其發(fā)病時(shí)間較短，其癥狀多在淺表部位，如在肌表則表現(xiàn)為發(fā)熱怕冷、感覺頭身沉重、四肢酸楚；在關(guān)節(jié)等可表現(xiàn)為關(guān)節(jié)沉重疼痛，伸屈不利；伸舌可見舌苔多（或白或黃）膩。

“內(nèi)濕”一般常見的有表現(xiàn)有疲乏，頭身沉重，口中黏膩、發(fā)甜，不欲飲食，胸悶惡心、嘔吐，咳嗽痰多，上腹部痞滿、悶悶不適，腹瀉便溏或大便沖不干凈，下肢水腫。女性白帶增多、男性陰囊潮濕?？梢娚囝^胖大，邊上有齒印，舌苔（或白或黃）膩。

3.普通人日常生活怎樣祛“濕氣”？

下面我們將從衣食住行方面，講講普通人平時(shí)如何祛濕穿著方面，談一談如何祛濕：

3.1穿著方面

穿著首先以寬松透氣為主，寬松透氣便于汗液及時(shí)排出；其次，根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣物，尤其是寒冷容易損傷機(jī)體陽氣，導(dǎo)致水濕運(yùn)化失常，內(nèi)生寒濕。

3.2飲食方面

中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本，運(yùn)化食物、水谷的核心器官，脾胃功能受損，及其容易導(dǎo)致“內(nèi)濕”產(chǎn)生，同時(shí)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力低下，容易感受“外濕”。因此我們的飲食的均衡，應(yīng)當(dāng)注意避免過多生冷寒涼、油膩、甜食等食物物攝入，一是生冷食物容易損傷脾胃陽氣；油膩、甜食等脾胃難以運(yùn)化，容易產(chǎn)生內(nèi)濕。

在祛除濕氣方面，一般來說可以從發(fā)汗、健脾、利尿幾個(gè)方面著手：

一般具有辛辣、溫?zé)嵝再|(zhì)的食物都具有發(fā)汗祛濕的作用，四川人生活中常見的香辛料，如辣椒、花椒、大蒜、香菜、生姜、藿香、小蔥、胡椒等有解表祛濕的作用，可以適當(dāng)?shù)氖秤?，但是陰虛體質(zhì)或外感風(fēng)熱的病人避免食用。

一般甘溫的食物、調(diào)料或藥食兩用藥物具有一定健脾的作用，如粳米、小米、大米、小麥、糯米、山藥、扁豆、蠶豆、陳皮、豬牛羊肉、茯苓、神曲、山楂、麥芽、谷芽、芡實(shí)、薏苡仁、黃芪、黨參、大棗類等。其中部分食物炒焦健脾效果更佳，如中醫(yī)常用的焦三仙—焦山楂、焦神曲、焦麥

芽。

甘淡的食物或藥食兩用一般具有利尿效果，玉米、玉米須、黑豆、綠豆、赤小豆、冬瓜、冬瓜皮、白菜、鯉魚、鯽魚、車前草、魚腥草、蒲公英等。但車前草、魚腥草、蒲公英、白菜、冬瓜皮等偏寒涼，脾胃本就虛寒的慎用，或配合溫性食物適量食用。

3.3居住環(huán)境及生活方式

居住環(huán)境方面，應(yīng)當(dāng)避免長期久居于寒濕或濕熱的環(huán)境中，盡量保證居住環(huán)境清爽、濕度適宜；尤其夏天等高溫季節(jié)避免空調(diào)溫度過低，損傷機(jī)體陽氣，導(dǎo)致濕邪入侵。此外，合理的作息時(shí)間及充足的睡眠對(duì)于機(jī)體的健康也是避免“濕氣”的重要一環(huán)。

3.4出行與運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)出汗，有助于機(jī)體排濕，且中醫(yī)認(rèn)為脾主四肢肌肉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于脾胃功能的健康，避免因脾胃功能不足產(chǎn)生“內(nèi)濕”，且可以提高機(jī)體正氣。但是運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人的身體條件選擇快走、跑步、及各種球類運(yùn)動(dòng)，心腦血管疾病及體虛的人群應(yīng)當(dāng)避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。

3.5情緒管理

從中醫(yī)來講，脾胃是氣機(jī)升降的樞紐，身體氣機(jī)運(yùn)行順暢又是避免“濕氣”產(chǎn)生的重要一環(huán)。肝氣郁結(jié)、憂思惱怒等亦導(dǎo)致機(jī)體氣機(jī)逆亂，導(dǎo)致脾胃受損，“濕氣”內(nèi)生，因此保持良好的心態(tài)，及時(shí)疏解不良情緒亦很重要。茉莉、玫瑰、佛手、香櫞等泡茶飲具有一定疏肝解郁的效果。

總之，通過合理的飲食、生活習(xí)慣和情緒管理，我們可以有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)的濕氣，保持健康的身體狀態(tài)。如果你感到身體的濕氣過重，不妨嘗試上述方法。記住，平衡和諧的生活方式才是遠(yuǎn)離“濕氣”侵擾的關(guān)鍵。

※需值得注意的是，慢性疾病患者，如慢性阻塞性肺疾病患者出現(xiàn)痰量增多，下肢水腫；慢性心力衰竭患者出現(xiàn)下肢水腫；腎臟疾病出現(xiàn)浮腫，下肢水腫；或者突發(fā)全身浮腫等水濕內(nèi)盛情況，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。

注：本文所用圖片來自網(wǎng)絡(luò)，為科普文章所用，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。