頭暈手麻、頸肩僵硬？頸椎病已悄然年輕化。瀘州市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科送上一份實(shí)用“防病指南”，教您如何日常守護(hù)頸椎健康。

由于長(zhǎng)時(shí)間低頭，我們的頸椎，正默默承受著這個(gè)時(shí)代帶來(lái)的額外負(fù)擔(dān)， 因頸椎問題就診的年輕人就越來(lái)越多。今天，就讓我們拋開復(fù)雜的醫(yī)學(xué)理論，直擊要害，談?wù)勅绾瓮ㄟ^日常養(yǎng)護(hù)，讓頸椎“挺”過去。

一、認(rèn)清風(fēng)險(xiǎn)：您的頸椎正在報(bào)警嗎？

當(dāng)您出現(xiàn)以下情況時(shí)，頸椎可能已亮起“黃燈”：

頸肩部：持續(xù)的酸脹、僵硬感，活動(dòng)不靈活。

頭部：反復(fù)頭暈、頭痛（偏頭痛或后枕部疼痛多見）。

上肢：偶爾或持續(xù)的手臂、手指麻木或過電感。

其他：反復(fù)“落枕”，且恢復(fù)變慢；不明原因的視力模糊、心慌。 

如果已有這些信號(hào)，請(qǐng)立即開始調(diào)整。若休息后不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。

二、核心策略：兩大關(guān)鍵守住頸椎健康

關(guān)鍵一：糾正姿勢(shì)，為頸椎“減負(fù)”

1. 手機(jī)/電腦族：

核心原則：“抬高視線，平視屏幕”。

具體做法：看手機(jī)時(shí)，手臂抬起，使手機(jī)與視線平行。用電腦時(shí)，在筆記本電腦下墊高，或使用外接顯示器，確保屏幕頂端與視線平齊。

2. 睡眠姿勢(shì)：

核心原則：“枕頸不枕頭”，維持生理曲度。

具體做法：選擇能支撐頸部的枕頭。仰臥時(shí)，枕頭能貼合并托住頸后空隙；側(cè)臥時(shí)，枕頭高度應(yīng)等于一側(cè)肩寬，保證頭頸與身體成一直線。

關(guān)鍵二：簡(jiǎn)易鍛煉，為頸椎“賦能”

無(wú)需器械，每天花幾分鐘，就能有效增強(qiáng)頸部肌群力量與靈活性。

1. 頸肩對(duì)抗法（強(qiáng)化穩(wěn)定性）：

抗阻力仰頭： 雙手交叉置于頭后，頭向后仰，同時(shí)手向前拉，相互對(duì)抗，保持5秒后放松。

抗阻力低頭：手掌置于前額，頭向前屈，同時(shí)手向后推，相互對(duì)抗，保持5秒后放松。

側(cè)屈對(duì)抗：手掌置于頭部一側(cè)，頭向該側(cè)屈，同時(shí)手向反方向推，相互對(duì)抗。 （每方向重復(fù)5-8次）

2. 縮頸聳肩法（放松肌群）：

緩慢盡力向上聳肩，感覺要碰到耳朵，保持5秒。然后用力沉肩，仿佛要將手伸向地面，充分拉伸頸部。（重復(fù)10次）

3. 回頭望月法（拉伸恢復(fù)）：

站立，雙腳與肩同寬，雙手背于身后。頭部緩緩向左后上方及右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，如回首望月，感受側(cè)前方的拉伸感。（每側(cè)保持5-10秒，重復(fù)5次）

三、中醫(yī)錦囊：融入生活的護(hù)頸智慧

1. 避風(fēng)寒：中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)為百病之長(zhǎng)”，寒濕會(huì)加重疼痛。請(qǐng)避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹頸背部，天涼時(shí)一條圍巾是頸椎的“貼心衛(wèi)士”。 

2. 按穴位：每天按揉以下穴位3-5分鐘，以酸脹為度，能有效緩解疲勞。

風(fēng)池穴：后頸部，枕骨之下，兩條大筋外緣的凹陷處。

肩井穴：頸部根部到肩峰連線的中點(diǎn)。

后溪穴：握拳時(shí)，手掌小指?jìng)?cè)皮膚褶皺的尖端。

3. 會(huì)熱敷： 睡前用熱毛巾或熱水袋敷于頸后，每次15-20分鐘，能促進(jìn)循環(huán)，放松肌肉，是成本最低的保養(yǎng)法。

   頸椎的健康，掌握在您日常的每一個(gè)習(xí)慣里。從今天起，抬起頭，給頸椎一個(gè)喘息的空間；動(dòng)起來(lái)，給頸椎一份堅(jiān)實(shí)的力量。

作者：針灸康復(fù)推拿科  陳冬梅